Osvojte si návyky zdravého spánku pro produktivní život

V dnešní stresující době profesionálních i osobních bojů se dobrý noční spánek pro mnohé stává vzdáleným snem. Faktem však zůstává, že k udržení kondice pro závod zvaný život potřebujete kruh zdravého spánku.

Spánek je nezbytným aspektem zdravého těla a jakékoli narušení pro vás může představovat neuvěřitelné potíže. Lékaři proto důrazně doporučují, abyste zajistili správný spánkový režim. To by vám pomohlo mít zdravou postavu a zlepšit vaši duševní pohodu.

Osvojení si zdravého životního stylu, včetně spánkového režimu, není nikdy jen volbou; je to vaše vědomé rozhodnutí. Dobrý spánkový režim se točí kolem zdravých spánkových návyků, které mohou významně ovlivnit vaši pohodu.

Nyní, jaké jsou tyto spánkové návyky, jak si můžete udržet správný spánkový cyklus a jaké jsou malé změny, které můžete ve svém životě provést a které vám mohou pomoci přijmout spánkový vzorec?

Odborníci formulovali relevantní odpovědi na tyto otázky a tento článek vám přináší tipy a triky, které vám mohou v tomto procesu pomoci.

Tipy, jak si osvojit dobré spánkové návyky pro zdravější tělo

Mnoho lékařů a vědců opakovaně zdůrazňuje důležitost správného spánku pro zdravé tělo. Dobrý spánkový režim je nezbytný pro lepší kognitivní funkce, efektivní produktivitu, vysoký výkon, regulaci hormonů souvisejících s vaším fyzickým zdravím a udržení vaší emocionální pohody.

Pojďme si projít několik tipů, které vám mohou pomoci navrhnout rutinu, která může podpořit lepší spánek.

Navrhněte životaschopný plán spánku

Spánková rutina nebo plán je nejlepší způsob, jak přimět své tělo, aby se přizpůsobilo konkrétní době, kdy bude vaše tělo odpočívat. Pomocí spánkové rutiny můžete své tělo připravit na relaxaci v konkrétní čas, ať se děje cokoliv.

To znamená, že se snažíte říct svému mozku, aby přešel z produktivního režimu do režimu odpočinku. Stejně jako a ranní rutina vyžaduje, abyste se probudili v určitou denní dobu, začali s některými fyzickými aktivitami a připravili se na den, totéž platí pro udržování spánkové rutiny.

Rozhodněte se, kdy chcete jít každou noc spát, zhasnout světla a zastavit všechny aktivity kolem sebe, a to i o víkendech. To by signalizovalo vašemu mozku, že vaše tělo chce odpočívat, a spánek by byl snadný.

Take That Screen Break

S delší dobou strávenou u obrazovky se zkracuje doba spánku a roste neklid v noci. Příliš mnoho času stráveného na obrazovce může překonat produkci hormonu navozujícího spánek jménem melatonin. To lidem dělá potíže vypnout mozek a jít spát.

Proto je vhodné pustit jakýkoli elektronický přístroj téměř půl hodiny před spaním. To by vašemu tělu a mozku poskytlo čas přejít do klidového režimu a navodit spánek.

Upravte svou večeři

Podle odborníků je vhodné jíst večeři alespoň dvě hodiny před večeří. To by tělu usnadnilo trávení potravy a nenastal by žádný neklid.

Správné jídlo také reguluje metabolismus těla a krmí tělo správným typem jídla, aby bylo pohodlné. Proto je vhodné dát si k večeři něco lehkého a nepouštět se do ničeho ostrého, tučného nebo těžkého.

Také se vyhněte alkoholu nebo kofeinu, pokud se snažíte o spánkovou rutinu. Zkuste je nahradit vodou nebo bylinnými nápoji. Pamatujte však, že příliš mnoho nápojů může také narušit váš spánek a možná budete muset chodit na toaletu kvůli častým výletům.

Vytvořte si prostředí pro dobrý spánek

Věřte tomu nebo ne, my lidé jsme silně ovlivněni naším prostředím. Zdravotníci proto často doporučují vytvořit klidné a zdravé prostředí pro spánek pro odpočinek přes noc.

Chcete-li vytvořit takové prostředí, musíte se postarat o faktory, jako je teplota v místnosti, jakýkoli hluk, jakékoli rozjasňující světlo a jakýkoli druh hlasitých dekorací. Dbejte také na vhodné polštáře a prostěradla, abyste při spánku vytvořili pocit pohodlí.

Často je také vhodné nepracovat ve spací oblasti, protože byste ztratili zájem o spaní. Snažte se také minimalizovat jakýkoli hluk ze svého okolí, jako je hlasitá televize nebo jakékoli hlasité mluvení. Kromě toho může meditace po určitou dobu před spaním také podat pomocnou ruku v tomto procesu.

Závěrečná slova

Dosažení cíle správného spánkového režimu se může zdát složité, ale není to nemožné. Zůstává potřeba provést nějaké produktivní změny ve vaší rutině a životním stylu a můžete si snadno užít dobrý noční spánek. Přečtěte si tedy výše uvedené tipy a udělejte krok zpět, abyste se podívali na svůj přednastavený život, abyste provedli příslušné změny. Šťastný spánek!

Podíl: