Jaké dietní zdroje mohou zajistit adekvátní vstřebávání hořčíku?

Všichni víte, že hořčík je jedním ze základních minerálů, který hraje klíčovou roli při udržování funkcí těla od svalové a nervové funkce až po podporu zdravého imunitního systému. Je nevyvratitelným faktem, že mnoho jedinců nekonzumuje dostatek hořčíku.

Neuvědomují si správnou spotřebu hořčíkových minerálů v našem těle. To je však hlavní příčinou potenciálních zdravotních problémů. Prostřednictvím tohoto průzkumu jsem se ponořil do odborných rad, jak zajistit optimální vstřebávání hořčíku pro celkovou pohodu. Pojďme se ponořit do příspěvku, aniž bychom ztratili mnoho času a úsilí.

Jaké jsou doporučené dávky hořčíku?

Vysoký příjem hořčíku je pro naše tělo stejně škodlivý jako nižší spotřeba hořčíku, proto je potřeba mít dostatek hořčíku, který podporuje správné funkce těla. Na podporu toho existují Referenční dietní příjem (DRI) vyvinutý Food and Nutrition Board (FNB) v Ústavu medicíny národních akademií (dříve Národní akademie věd).

Podívejte se na tuto níže uvedenou tabulku

Stáří	mužský	ženský	Těhotenství	Laktace
Narození do 6 měsíců	30 mg*	30 mg*
7–12 měsíců	75 mg*	75 mg*
1–3 roky	80 mg	80 mg
4–8 let	130 mg	130 mg
9–13 let	240 mg	240 mg
14–18 let	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 let	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 let	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ let	420 mg	320 mg

Podle Studie! Zvýšený Příjem nezdravého jídla je svázána se zvýšeným Riziko krizí duševního zdraví!

Jaké jsou zdroje hořčíku?

Zde jsou některé zdroje hořčíku, podívejte se na ně.

Jídlo

Dýňová semínka, pražená, 1 unce	156	37
Chia semínka, 1 unce	111	26
Mandle, pražené nasucho, 1 unce	80	19
Špenát, vařený, ½ šálku	78	19
Kešu oříšky, pražené na sucho, 1 unce	74	18
Arašídy, pražené na oleji, ¼ šálku	63	patnáct
Cereálie, strouhaná pšenice, 2 velké sušenky	61	patnáct
Sójové mléko, hladké nebo vanilkové, 1 šálek	61	patnáct
Černé fazole, vařené, ½ šálku	60	14
Edamame, vyloupaný, vařený, ½ šálku	padesáti	12
Arašídové máslo, hladké, 2 lžíce	49	12
Brambory, pečené se slupkou, 3,5 unce	43	10
Rýže, hnědá, vařená, ½ šálku	42	10
Jogurt, čistý, s nízkým obsahem tuku, 8 uncí	42	10
Snídaňové cereálie, obohacené o 10 % DV na hořčík, 1 porce	42	10
Ovesné vločky, instantní, 1 balíček	36	9
Fazole, konzervy, ½ šálku	35	8
Banán, 1 střední	32	8

Překontrolovat, Podmínky To zvýší vaši zranitelnost vůči nízkým hladinám hořčíku

Léky

Pokud jste zažili Známky nízké hladiny hořčíku Existuje mnoho technik pro zlepšení příjmu hořčíku a jednou z nich je užívání léků, které naplňují nedostatek tohoto potřebného minerálu pro naše tělo.

Vždy mějte na paměti, že kvůli projímavému účinku hořčíku nelze některé léky hořčíku konzumovat. Nicméně, Phillipsovo mléko Magnesia lze konzumovat po polévkové lžíci podle pokynů a také podle rad odborníků a profesionálů, kteří doporučují užívání hořčíkového léku až 4 polévkové lžíce/den pro dospívající a dospělé.

Doplňky stravy

Když procházíme všemi poznatky i složitostmi, můžeme se domnívat, že absorpce hořčíku se u různých doplňků dostupných na trhu, včetně oxidu hořečnatého, citrátu a chloridu, liší. V části Fakta o doplňku na etiketě doplňku stravy je místo celkové hmotnosti složky obsahující hořčík uveden obsah elementárního hořčíku.

Aspartát, citrát, laktát a chlorid formy hořčíku jsou plně absorbovány a jsou dostupnější než formy oxidu hořečnatého a síranu hořečnatého. Nová studie ukazuje, že být sedavý více než 10 hodin denně Zvyšuje riziko demence!

Závěr

Abych to shrnul, vše, co jsem doposud zažil při psaní tohoto článku pro vás, Konzumace dostatečného množství hořčíku zahrnuje různé dietní volby, úpravy životního stylu a také suplementaci, kterou je třeba zvážit.

Děkuji, že jste si tento článek přečetli celý. Vaše obětavé úsilí a čas jsou do značné míry oceňovány, pokud si chcete přečíst více takových typů článků, pak je následujte tato stránka.

Podíl: