Chůze nebo běh: Výběr optimálního cvičení

V dnešní době se debata o rozdílu mezi chůzí a během probíhá již mnoho let. Je nevyvratitelný fakt, že oba jsou formou cvičení. Obě aktivity vášnivě hájí svou zvolenou formu fyzické zdatnosti.

Chůze i běh nabízejí nesčetné množství zdravotních výhod pro naši celkovou pohodu. Přemýšleli jste někdy nad tím, který z nich je lepší přidat do každodenní rutiny? Rozhodnutí, který z nich je lepší, závisí na individuálních cílech, úrovních zdatnosti a osobních preferencích. Prostřednictvím tohoto průzkumu jsem se ponořil do výhod a nevýhod chůze a běhu a pomohl vám učinit informovanou volbu pro vaši fitness cestu.

Který je pro vás lepší?

Obě formy cvičení, ať už chůze nebo běh, poskytují četné fyzické a duševní zdravotní přínosy pro naši celkovou pohodu. Jak jsem již zmínil, všimli jste si, že chůze poskytuje tolik výhod jako běh, ale je nepopiratelný fakt, že běh spálí téměř dvojnásobný počet kalorií než chůze.

Můžete dělat Běžecký pás Běh který může pomoci vyhnout se horku, ale je cvičení tak dobré? Podívejte se na všechny poznatky, které za tím stojí!

Například: Představte si, že někdo, kdo váží 100 liber, běží rychlostí 5 mil za hodinu (mph) spálí 606 kalorií. Na druhou stranu, rychlá chůze po stejnou dobu rychlostí 3,5 mph spálí pouze 314 kalorií.

Pokud je vaším cílem spalujte více a více kalorií a dostaňte se do formy, pak běžte jako běh vám pomůže spálit stovky kalorií. Naproti tomu, pokud jste ve cvičení nováčkem a nejste schopni běhat, můžete přidat chodit do každodenní rutiny, abyste se dostali do formy.

Výhody vs rizika

Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se dostat do formy a zároveň zhubnout. Je však považováno za cvičení s vysokým dopadem. Může to být pro vaše tělo těžší ve srovnání s cvičením s nižším dopadem, jako je chůze.

Pokud s cvičením začínáte a řešíte zdravotní problémy, jděte na procházky. Je to skvělý výchozí bod. Pokud se snažíte řídit svou váhu, pak dejte přednost běhání kvůli jeho vyššímu potenciálu spalování kalorií. Je to také časově efektivní cvičení, pokud je váš rozvrh hektický.

Patříte k těm, kteří si dávají banány jako předtréninkovou nebo potréninkovou svačinu? Má a Banán podporuje přibírání nebo hubnutí? Přečtěte si vše, co chcete číst zde!

Chůze je šetrná pro ty, kteří mají riziko zranění i zdravotních problémů. Mezitím obě aktivity pozitivně posilují duševní zdraví. Běh může vést k

• stresové zlomeniny
• holenní dlahy
• ITB frikční syndrom

Běžci mají skutečně vyšší riziko zranění během běhu než chodci. Ale stále můžete toto riziko kontrolovat, pokud jste běžec tím, že nebudete zvyšovat počet najetých kilometrů příliš rychle a budete se snažit cvičit cross-training několikrát týdně. Jako poslední možnost zkuste místo toho chodit.

Závěr

Abych to shrnul, ve všem, co jsem doposud zažil, v závodě obou forem cvičení, kterým je běh a chůze, není jasný vítěz. Oba nabízejí výrazné výhody podle individuálních cílů, úrovně zdatnosti a osobních preferencí. Vždy pamatujte, že klíčem ke zdravějšímu životnímu stylu je najít si činnost, která vás baví.

Oceňuji vaši obětavost při čtení tohoto článku až do konce. Zůstaňte v kontaktu a informováni tím, že budete pokračovat ve čtení dalších článků dostupných na tato stránka.

Podíl: